“控制好距离，开始起跑，手手手，伸手。”
“接棒，很好”
“冲，停。”
几天过去了，叶凌一直在重复这些训练，现在他已经算是轻车熟路了。
叶凌慢慢走回到起点，准备开始下一次训练。
接力赛的接棒方式大体有三种。
第一种是上挑式，接棒人的手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成4050度角，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下。传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中。这种传棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然，传棒人传棒动作也比较自然，容易掌握。缺点是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不换手再传给下一棒时，则只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影响快速前进。
第二种是下压式也有称“向前推送”的传接棒方法，这种接棒方法在传棒时手臂不要太高，而是用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中。并且，传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准确性。所在在做此动作时，接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干约成5060度角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中。
下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑。缺点是接棒时，接棒人的手臂比较紧张，不够自然。
第三种的混合式实际上是4400米接力跑多采用的接棒方法，它综合上述两种接棒方法的优点。第一棒传棒人以右手持棒起跑。沿弯道的内侧跑进，用上挑式将棒传给第二棒接棒人，接棒后沿跑道外侧跑进，并以下压式将棒传给第三棒接棒人，接棒后沿弯道内侧跑进，用上挑式将棒传给第四棒接棒人。无论是采用哪一种传接棒方法，接力棒传递的顺序，都应是第一、第三棒队员沿跑道内侧跑进，以右手将棒传给第二、第四棒队员的左手。第二棒队员沿跑道外侧跑进，以左手将棒传给第三棒队员的右手。
这种接棒方式虽然是集合了前两种的优势，但一般很少有4100米短跑运动员们会进行这种接棒方式，毕竟死神100米接力的容错率太低了，这种方式稍微显得有些复杂了。
叶凌训练的时间十分的充裕，冯指导准备让叶凌学会所有的接棒方式。
这几天下来，叶凌已经把第一种接棒方式训练的很不错了，虽然和顶尖运动员还是有所差距，但正常情况下，他已经能够保证不会掉棒。只不过陪他一起训练的陪练人员们短跑实力有限，根本无法和叶凌的速度保持在同一水平，叶凌这几天的训练一直都是收着跑，也不知道他放开速度的时候会不会出现问题。
而叶凌跟着冯指导训练，一边也可以提高叶凌的接力技术，同时他也可以相冯指导询问一些知识，去弥补一些一百米技术上的不足。
系统上能够提高的只有叶凌的绝对速度，也就是叶凌的身体素质。至于技术上的问题，至少在百米这个项目上系统里是没有荣誉点可以兑换的选项，他的技术问题只能靠自己来提高了。
现在距离集训还有两个月的时间，叶凌为了保持体力每天的训练量其实并不大，而且练习这些接棒技术本来也不浪费太多体力，每天都训练可以说是很清闲，叶凌都害怕自己的身体会不会忘记比赛状态了。
“小凌，这些天你的接棒技术练得不错，至少接棒和手拿棒子跑的这个感觉是有的，现在的这些训练都是为集训的时候你的速度放开时做的铺垫。”冯指导说道。
叶凌点点头。
“你现在的百米怎么样了这些天我虽然看到你一直在进行百米的保持练习，但是你一直都没有全力跑一次，你可千万不要为了练习接力跑，而忽略了一百米的训练，从今天往后，我也会根据你的问