第二天一早，叶凌还在班级早自习里打瞌睡呢，宫成龙却已经把叶凌叫了出去。
宫成龙看着一脸睡意的叶凌，道：“臭小子，作为运动员怎么可以睡眠时间不足，明天你就跟你的班主任讲你可以不上早自习，就说我批准的。”
叶凌一听这话立刻就来神了，大叫道：“好啊，不上早自习这事儿我可是求之不得呢不过宫教练您大老早的就来找我，应该不是就这么点事儿吧。”
宫成龙笑道：“臭小子，我不跟你贫嘴了，雪桥高中没有高端的技术设备，但是我昨天通过录像分析了你现阶段的身体状态和技术动作，单独为你制定了一套训练方案，这是你未来几天的训练计划。”
叶凌接过单子，心头一阵感动。
教练为自己单独分析录像，制定单独的训练计划，整个田径队里还没有第二个人拥有这么奢侈的服务。
“臭小子，你这几天的训练会很辛苦，但是你最好别给我叫苦。”
还没等叶凌打开单子看看训练方案，宫成龙就提前说道。
“我有心理准备的。”叶凌道。
都说世间的所有弟子都不知其师的好，只有在其真正获得荣誉的那一刻才会幡然醒悟，理解自己恩师的用心良苦。
作为重活一世的叶凌来说，他深知这个道理。
叶凌翻看了一下训练计划，不由得咕咚一声咽了一口唾沫。
这个训练量的确是超出了叶凌的想象。
但是这个训练计划跟以前很不一样的是更加细致，更加注重细节，而不是像之前那种很笼统的训练。
这样的训练会更加有趣，同时又不太多的消耗身体，最主要的当然还是更加具有针对性。
“你现在的百米后程实力很强，但还存在很多技术上的细节问题，比如跑步时的节奏控制，身体的摆动，体能分配，冲出的角度，挺直身体的过程控制等，我都有明细的训练。当然，你最应该的训练的还是起跑的反应速度，以及你身体状态的恢复。”
叶凌点了点头，他倒是很谦卑，很虚心没有自己跑出的成绩而感到骄傲。
“宫教练说的没错，想要得到一级运动员证书，我还需要努力，在很多细节上我做的不够，这些东西累计在一起会对我影响很大，一定要争取在短时间内把这些都做好。”叶凌心想着。
“你的起跑是个很大的问题，我不管你是不是失误，作为短跑运动员，尤其是中国的短跑运动员，是万万不能在起跑上掉链子的。”宫教练继续认真说道。
叶凌也是郑重的点了点头，他也明白亚洲人在短跑项目上的优势和劣势。
黄种人的身材普遍不高，腿也不长，不像很多身高腿长的国际运动员由于腿长不适合起跑，而黄种人在起跑反应这一项上一般都强势。
叶凌还记得5年以后的那个亚洲飞人苏飞人的起跑就相当恐怖，曾经还因为它恐怖的起跑速度而惊吓到了邻道的世界飞人博尔特，导致后者那场比赛严重失误，最终没能拿到第一。
现在是2013年，中国短跑国家队成员虽然取得了一定的进步，但还没有彻底爆发，叶凌清楚的记得就在他穿越的前几天，也就是2018年，中国的飞人们接连打破黄种人的短跑记录，那时候中国运动员的短跑实力迎来了突破性的爆发。
宫成龙语重心长的说道：“黄种人想要在百米赛道上问鼎奖牌，起跑是我们的优势，必须要先把优势最大化，其次才是劣势的弥补，叶凌你小子的天赋很罕见，后程很恐怖，都有点不像我们黄种人了。你知道的，有些东西后天努力可以弥补，但是一些天赋是努力所不能及的，我相信你未来的天地绝对不会只局限于这里，而是全国顶尖健将级运动员，甚至是更长远的国际。”
宫成龙