这种食谱对肠胃来说比较轻便，而且易于在头天夜里进行打包。另外，还可以加入新鲜的色拉、苹果和芹菜，白菜比莴苣更好吃，也可以作为对过敏者的替代乳酪。”
凌然闻言，道：“就像是刚才的鸡块，是给你当礼物的，你可以随时拿出来。”黄州听懂了凌然的言外之意，干脆的回答：“我知道了，凌总不用担心。”
黄州写好了资料，然后开始给大家讲解：“这是一份简单的板栗和鸡翅沙拉三明治，如果没有足够的时间，或者你需要一星期的量来制作，那么用它来制作鸡丝就很简单了。
板栗特有的香气和对人体有益的营养。尤其适用于妇女的身体状况。板栗能帮助你燃烧脂肪，重塑你的身体，让你的身体充满养分。如果你是个不吃肉类的人，可以把鸡换成豆腐。
凌然沉吟片刻，道：“比起前面两个，这道菜还是可以借鉴的，先让我琢磨琢磨。”黄州点了点头。
接着，他又向凌然解释了一句：“这个菜不错，虾子，青菜，虾都是蛋白质的来源，很好的适应了这个慢煮的过程。
另外，也可以把某些配料改成不含牛奶的产品，把干酪和黄油改成了杏仁牛奶。同时也能使其富含维生素c、k、胡萝卜素等多种营养素，为宾客提供充足的维生素和钙。
凌然点了点头，觉得这道菜还算中规中矩，不会让人有任何的迟疑。
黄州知道凌然在想什么，沉默了一会儿，才接着说道：“这是一份主要的食物，你可以仔细看看，这份海鲜汤，还有一份比较清淡的食物，有很多种，可以按照你的口味来调配。
而我们则可以利用素面来补充养分，把扇子清洗干净，把新鲜的虾子去壳去线，把后背切开。将蔬菜切成小块。大蒜剁碎，洋葱剁碎。将油温倒入平底锅中。烧开后，放入扇子和小龙虾，翻炒。
待颜色变化后，倒入大蒜，翻炒。加适量的清水，不要放得多，不要浇在材料上。加入胡椒粉，盐，一勺生抽，再撒上白菜。”
黄州望了凌然一眼，道：“凌总不用担心，这是一种海产品，没有任何的腥气，也没有任何的味道，而且，它的价值也很高。”
凌然闻言，点点头，黄州接着说道：“这个也算是一种主要食物了，意大利面条配上番茄和海味，西红柿就是最好的维他命c。
把他们和好吃的意大利面搭配在一起，不管什么类型的，不管是不是很出名的，只要吃一餐就能让你的身体不受影响。”
凌然无语的望了黄州一眼，黄州接着说道：“也是女孩子们最爱吃的一种，一种是牛排，一种是芭芭色拉，这种午饭的菜式，你可以随时拿着。
因为不需要做很多的准备，所以可以大量的做，所以你可以从普通的水果中得到最好的回报。不含.乳脂的产品也可以用纯素食代替。”
凌然一听黄州的话，顿时就皱眉了：“这个不合适啊，你可以去试试，不过，特别的菜谱就不合适了。”黄州很清楚的点点头。
做完了记录，又开始向凌然讲解：“此菜名是瘦身女性的第一选择，甜甜地瓜和白菜，地瓜中含有丰富的碳水化合物，能帮助人体消化，促进身体的正常代谢。
同时，它还具有通便解毒和通便的作用；食用后可以减少肠胃酸性，防止肠中微生物的不平衡，有利于防癌；还能清洁牙齿，防止牙齿脱落，消除口腔异味，使肌肤变得健康，是一种美丽的化妆品。另外，可预防感染，防暑解热，凉血排毒，防治痢疾。”
凌然沉吟了一下，道：“这个还不错，夏季和秋季都可以吃。
不过，我们不需要特别的礼物，因为我们的名额不够。”
黄州闻言，点点头，将凌然的话语牢牢的记住，然后道：“我会记住的，另外，我会给你推荐一些其他的菜式。”凌然点点头。
黄州见凌然点了点头，就继续对着电脑说道：“这是一种能让人感受到点心的味道，同时也能有效的预防肥胖的功效，比如荷兰豌豆，樱桃西红柿，还有芝士色拉。
荷兰豆可补脾和胃，生津止渴，和中下气，祛呃逆，止泻痢，通利大便。长期服用可改善脾胃虚弱，小腹胀满，呕吐泻痢，产后乳汁不下，烦热口渴。还可以促进身体的新陈代谢。”
凌然微微低头，点了点头，黄州就开始为凌然做起了解释：“一瓶potpotpeapasta，一瓶的话，30分钟之内就能做好。
你可以在超市里买点大蒜酱自己品尝一下。本品配以刚摘下的薄荷叶子作调料，是上好的调料。还是感觉还差一点。
再放入蕃茄、橄榄油及鸡块，便可享受美味佳肴。如果你不吃粗粮，你可以试试和吃糙米或者吃素的同样的方法。
凌然没有说话，黄州也不等凌然开口，就接着说道：“这道菜，光从名称来看，就很适合这些公子哥、大小姐们的口味。
凌然被黄州这么一说，倒是有点惊讶，不过，他也不多说，黄州接着说道：“意大利面条和芒果酱汁混合了意大利面条色拉和自己做的芒果酱。
凌然一听黄州的推荐，就点头称是，黄州说的很对。
黄州也不客气，接着说道：“不是bakeoat，是一种芬兰尼兰谷物，这是一种很好的拯救方式，因为你会每天都要做很多事情。
只要把这4个配料混在一块就可以了。一星期的每一日都好吃、卫生、轻松。”它就象一种另类的、有别于常规的冰激凌。
不等凌然回答，黄州就接着说道：“青瓜一l。x烤面包，也是一款由五种原料制成的快捷产品，它能为您补充大约12g的蛋白，同时还能从优格中获得诸如自然益生菌等有益于身体的好处。
如果你选择了全麦片，整理米中的油脂会很少，而且可以在下午给顾客补充体力。你要是要买一到两块，就把它们和新鲜的水果、切好的苹果或者是香蕉一起吃。”
黄州说到这里，停顿了一下，接着说道：“这款红莓果冰激凌，不仅仅是作为一种早餐或者是一种甜品，也可以作为一种午餐。它是由鲜嫩的果子做成的。还可以加入一些坚果、芬兰尼诺谷类等。”