烈日炎炎，盛夏的骄阳炙烤着大地，李峰在田埂上做着仰卧起坐，汗如雨下。
整个暑假期间，除了协助徐乐乐和温小霞开内衣店，创办公司以外，其余的时间李峰基本上都在锻炼身体。
随着运动量的增加，他的饭量越来越大，身上的肌肉棱角也越来越分明。
以前他虽然天天锻炼，但基本上不怎么着重肌肉线条的雕刻，主要是提升自身的体能，现在他的体能已经足够强大，所以他准备好好地雕刻雕刻自身的肌肉线条，尤其是腹肌的线条。
八块腹肌的魅力是不可小觑的，每个男生都希望拥有迷人的人鱼线和腹肌线条，拥有饱满的腹肌会让男人的魅力倍增，女生看到之后，都会忍不住摸一摸。
想要得到好看的腹肌，并不是一件容易的事。
因为腹肌对于体脂率的要求非常的高，而绝大多数人的体脂率都高于15%。
一般来说，男性的体脂率要达到15%以下，才会拥有八块腹肌或者人鱼线。
肚子是最容易囤积脂肪的部位。
身体一胖就会先胖肚子，再胖四肢。
进行健身训练的人，可能轻松练出麒麟臂，但是腹肌线条却很难雕刻出来。
腹部肌群可以分为4个部分：上腹部、下腹部、腹外斜肌和核心肌群。
如果腹部的皮下脂肪足够薄，上腹部，下腹部和腹外斜肌都能用肉眼看到，它们都位于身体表层的肌肉；而核心肌群严格来说则包括了整个腰腹部的深层肌群，这些肌群是肉眼无法直接看到的，比如腹横肌。
李峰的腹部肌肉基本上都是可以看得到的，虽然饮食上不怎么注意，经常大鱼大肉，但是长期锻炼使得他的体脂率很低，能清晰的看到腹部肌肉的线条。
当然了，想要使得腹部肌肉如雕刻般完美，那必须对腹部进行更加强化的训练，使腹部肌肉细胞在训练中撕裂，然后使其恢复，这样细胞纤维会变得粗壮，肌肉也随之增大。
训练腹肌最有效的动作有卷腹，控腿收腹，仰卧转体，垂悬举腿、交替摸脚踝等数十种动作，这些动作还有很多的变式，熟练掌握这些变式，可以锻炼到腹部的每块肌肉，使细节更加完美。
李峰现在所做的，就是不断的重复这些动作，并且感受肌肉发力，让腹部肌肉细胞充分撕裂，这样腹部细胞恢复的时候才能最大程度的增大。
又过了不知多久，李峰终于停下了动作，他站起身，拿起旁边放在石台上的水杯，咕嘟咕嘟的喝了起来。
在阳光的照射下，他浑身上下的肌肉散发着熠熠光辉，古铜色的肌肤显得既健壮又阳刚，不管哪个女的看到了，估计都会忍不住咽口水。
“呼……”
喝完大半杯白开水，李峰长长的吐出一口气。
“腹肌果然难练，这些动作累死个人。”李峰在心中暗暗吐槽。
刚才他总共做了八种腹肌训练，每种动作做了五组，每组动作重复八次。
在进行这些训练的时候，他严格按照训练标准，每组动作之中休息十五秒钟。
这样的训练效果无疑是极佳的，但也是非常累人的，仅仅是半小时的锻炼，他身上已经大汗淋漓，腹部肌肉更是火辣辣的痛，随便一个动作，只要拉伸到腹部肌肉，都会感觉肚子上传来阵阵酸痛的感觉。
“好了，得做拉伸运动了。”
李峰放下水杯，然后开始做拉伸运动。
运动开始前进行热身运动。
运动结束后进行拉伸运动。
这些都是很有必要的。
如果运动前不进行热身运动，那么在运动过程中极其容易受伤。
运动前的热身有很多好处，但主要的目的是为接下来的运动做好身体和心理的准备，实现此目标的方法之一就是通过提高身体内部的温度，同时提高肌肉的温度。
温度的提高有助于肌肉变得放松，柔软并有韧性。
一次有效的热身活动还可以加快心率和呼吸频率，从而加快血液流动，促进氧和营养物质向工作肌肉运送。
这些身体的变化均有助于肌肉肌腱和关节为接下来的剧烈运动做好准备。
而拉伸，则是运动结束后很有必要进行的一项环节。
现代运动理论研究证明，伸展和运动项目本身应该是一个密不可分的整体。
伸展训练也称作拉伸，这个名称非常的形象，也就是通过一个特定的静态动作来拉长和伸展你的某块肌肉。
拉伸运动可以有效缓解运动后身体酸痛。
由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2到3天会出现肌肉酸痛现象。
运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。
拉伸运动还可以预防肌肉僵硬。
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。
拉伸运动还可以加速排毒。
运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。
拉伸运动可以使训练者的身材线条更好。
运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。如果经常进行锻炼，但却从不进行拉伸，很容易造成某些肌肉块形状不协调，比如说肱二头肌过于肿大，或者小腿粗壮。
拉伸运动还可以使训练者快速恢复体力。
运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法并非坐着不动，而是要进行拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体力的效果。
拉伸运动可以加速体内的营养物质的吸收。