第二个小时。
是踮脚练台步的训练。
所有的选手们，依旧顶着头顶上对着自己直射的强光，一分钟不停地走了整整一个小时的踮脚台步……
与普通的光脚练台步不同，踮脚练台步需要做到行走的时候脚跟离地，脚尖踮起，身体中心放在脚尖上，慢速一步一步地前进。
虽然速度比普通光脚练台步要慢，但是更吃力，对注意力的要求也更集中了。
前后脚要踩在一条直线上，大腿、小腿与脚尖要呈现直线状。向前迈腿时，要略提胯，步幅可稍稍大一些。
练习的时候，要保持上半身的平稳，避免左右摇晃。
加上早晨第一个小时的台步基本培训，这可以算上是高强度练习第三个小时了，很多选手都开始有轻微的脚酸、腿酸等状况出现。
然而大家基本上都还能做到坚持下去。
相比较第一个小时的轻松完成，这第二个小时的训练，就可以说是渐渐开始有疲劳之感了。
毕竟，一直踮着脚走路，可不是一件好受的事情。
开始十分钟还好。
到了快半个小时的时候，很多选手都觉得，自己的脚趾，快要踮断了……
到了四十分钟左右，很多选手都觉得，自己是靠着唯一一点意志力，在继续练习，脚尖快要踮麻木了。
到了一个小时，导师宣布阶段性训练完成的时候，选手们基本上都觉得，自己已经不会脚后跟着地了……几乎一走就一踮……无法正常地行走了。
宋婉儿也不例外。
不过她觉得，自己还能挺得住，毕竟所有的选手，虽然多半都觉得十分辛苦，可也都顺利地通过了训练。
第三个小时，也是上午训练的最后一个小时。
穿平跟鞋练台步。
穿平跟鞋练台步，与光脚练台步其实差不多，区别只是脚上多了一双平跟鞋罢了。
但是穿着平跟鞋练习的时候，要脚跟先落地，却要有脚尖先着地的感觉，以保证小腿和大腿在一条直线上，这样的训练才能达到理想的效果。
这个训练，最大的难度其实是在于刚刚经过了一小时的踮脚练台步的训练，突然再进行穿平跟训练，整个小腿肚会有一种异常的酸胀之感。
这种感觉是来自于大量的运动之后，使肌肉产生了大量的乳酸，才使得肌肉酸胀。
所以第三个小时的训练表面看起来强度降低了，其实大家的腿部几乎全部都变得异常酸胀难耐起来。
这种感觉很不舒服。
宋婉儿已经开始感受到了来自身体的不良反应，不过看周围别的选手，似乎也有一样的问题。
第三个小时的“魔鬼训练”，好在选手们也全部顺利通过了。
看来这次比赛的选手实力和耐力都不差。
节目组开始有人过来发放午饭，每个选手有半个小时的吃饭与休息的时间，选手们皆有种松了一口气的感觉。
可拿到午饭时，大家的内心几乎是崩溃的！
因为，午餐的选择，仅仅只有流质食物与蛋白质……没错，就是稀饭与鸡蛋。
为了保持选手们的好身材，所有的选手都必须严格控制饮食，按照绝对严格的“天使标准”进食三天。
这让累了半天的妹子们，叫苦连天。
“练习了一上午，居然连个鸡腿都不给我。”
“还鸡腿呢……有鸡蛋就不错了。”
“节目组也太坑了吧，就给吃鸡蛋和稀饭？一天可是十个小时的训练啊，谁受得了这个强度啊？！”
“这么吃三天，谁都能饿出好身材啊！”
“要疯啊……不吃肉我会死的……每顿我都必须吃肉啊！”
“这么比赛下去，谁能坚持到底啊。只要吃一天，我感觉我就要退赛了……”
“坚持一下啊，晚上我们去买宵夜吃。”
“Areyoukiddingme？刚来的时候节目组就说了，这儿偏的鸟都不拉屎，根本没法出去，也别想有地方买吃的，还宵夜呢……估计就算买回来了，节目组都不让吃。”
“天呐！这么惨无人道……”
“不行的就退赛啊，魔鬼训练就是这样，逼坚持不下去的人主动离开。”
“唉，还是忍忍吧，再坚持坚持看看。”
“就是，刚开始怎么就能放弃呢？”
……
宋婉儿可没空跟这些选手们叨叨。
她从小在家就没少干活，她可是很清楚，腿部这种乳酸，积累下去，会让下午的训练变得更加折磨人。
既然中午只有半小时的时间吃饭和休息，那她就要充分地把这半个小时利用起来。
五分钟迅速地扫完了午餐。
宋婉儿开始给自己按摩腿部。
她将两手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上地按摩提拉小腿肌肉，一个简简单单的动作，却让上午因为高强度训练而积累的酸痛之感缓解了不少。
半个小时说长不长，说短不短。
虽然不能完全地将上午产生的腿部乳酸全部按摩分解开来，可也是足以让宋婉儿带着相对比较轻松的状态进入下午的训练的。
第四个小时。
着高跟鞋训练，强度开始突然地加大。
先是每个选手根据脚的码数，发放了一双10厘米的粗跟高跟鞋。
每个选手几乎都是带着视死如归的表情，穿上这双10厘米的高跟鞋的，穿上这种高跟鞋走台步，跟踩高跷有什么区别啊？！
可是这就是“魔鬼训练”的常规流程。
要么继续，要么走人。
节目组根本不在意个别选手的放弃，这也是“魔鬼训练”的一部分意义所在：通过“魔鬼训练”，将选手们的身材维持在一个完美的水准，同时加强训练选手们专业台步的能力，再通过高强度训练，淘汰一批不够有毅力，坚持不下去的选手。
谁都不想第一个成为被淘汰的选手。
每个人即使面带不爽之色，可依旧都坚持着这第四个小时的训练。
古人说过：“运上丹田气，精神勇气曾。”
穿高跟练习的时候，要以一字步为根基，脚、腿、腰、头、手形成整个身姿韵态，表现和谐的乐感。
行走时要有提胯的感觉，脚尖先落地。
这便是着高跟鞋训练的要领。
在一个小时的高跟鞋训练刚刚结束之后，选手们进入短暂的休息之时，导师们拿出了让她们更加崩溃的杀伤性武器来：10厘米高的细高跟鞋！