早上刚到学校，杨一凯交给了李茂哲一张信纸，上面写着“丝逆袭计划”：
一、刻苦努力学习，不断提高成绩，力争成绩早点跟上林羽佳，甚至超过林羽佳。
二、坚持锻炼身体，每天晚上放学后先到操场去做一百个俯卧撑或二十个引体向上，然后跑回去，做一个健康强壮、充满活力而又阳光温暖的人。
三、不挑食，不偏食，营养要全面，不熬夜，以让锻炼效果发挥到最佳水平。
四、在学习成绩和身体条件未达到目标之前，不可沉迷于想着林羽佳而耽误了学习，等一切都准备好了，再对林羽佳采取行动。
晚上放学后，杨一凯再次带着李茂哲来到操场。经过操场边上的单杠时，李茂哲心里想着林羽佳，感觉特兴奋，跑着跳起来，伸出双手握住单杠，满怀信心往上拉。哪知额头才刚接触到单杠，就上不去了。
李茂哲使出了吃奶的力气，咬着牙，脸胀的火热，眼睛都没能平视到单杠，就这样坚持了几秒钟，李茂哲双手松脱，败下阵来，胳膊都疼了。
杨一凯双手拿住单杠，一连做了好多个引体向上，气都不喘一下，“一个都做不了，你这身体素质，还怎么去追林羽佳你俩若打一架，估计你都要被林羽佳揍死。”
李茂哲灰头土脸的原本是信心十足地抓住单杠，满以为能做上几个，证明自己没那么差，哪知半个都做不了。
以前也看过同学做过，自己从没有尝试一下，没想到引体向上这么难自己以前还曾鄙视过那些同学：这么容易的事显摆什么呀，上下，上下，傻冒
自己一个都做不下来的人，怎么还有资格去谈恋爱呢没准林羽佳都能来几个。
李茂哲越想心里越卯足了劲儿我要变得强壮，必须要强壮
接着李茂哲做俯卧撑，倒是一连做了十二个，到第十三个时，胳膊肘间弯度大概60度，就停住了。
李茂哲一声大吼，上来了几厘米，再次停住了，胳膊颤抖得厉害。
“呀啊”再怎么喊都没有用，李茂哲扑通一下，趴在地上，喘着粗气。
“起来，继续。”杨一凯拉着李茂哲起来。
“还要做吗”李茂哲感觉双手都僵了，真心不想做这个。
“每天要做一百个，最终目标是一次能连续做一百个，你才做了十二个，有什么用”杨一凯磕了一下李茂哲的头。
就这样，李茂哲第二次做了十个，第三次做了八个，第四次做了七个，第五次做了六个，直到力竭为止。
做完五组后，李茂哲仰躺在草地上，无论杨一凯怎么拉，都不起来。
“饶了我吧，一哥，真的不行了你还要我跑回去，再做的话，你就要背我回去了，哪跑得动呀”李茂哲求饶着，一点儿力气都没有。
“好吧，今天第一次，就少做点，明天只能在今天的基础上增加，不能减少。”
杨一凯很热爱体育锻炼，以前深得体育老师的喜欢，体育老师曾力劝杨一凯考体育专业，可杨一凯志向不在那，一心想考川大，让体育老师很是可惜了一番。
体育锻炼是有专业性讲究的，像李茂哲这样瘦瘦弱弱的，锻炼有两个目的：增强体质和增长肌肉。
持之以恒，坚持下去，体质自然会慢慢好起来；但要增长肌肉，却是不易的，得经过刻苦而又科学的训练。
人的身体在运动时，身体的细胞组织就会被撕裂，运动后会自动修复的。大强度的训练加上充足的睡眠、高蛋白的饮食，会让肌肉在修复的过程中，变得比之前更加的强壮、结实，这就是“超量恢复”，也称为“超量补偿”。
杨一凯深知“超量恢复”的原理，得益于喜欢他的那个体育老师，没少让杨籍。正常运动量不会产生“超量恢复”效应的，得运动强度大，组数多，做到力竭为止。
回出租房的路上，杨一凯骑着车，李茂哲在后面跑，幸好先前俯卧撑是用手使劲，腿没有太累着。
开始阶段，李茂哲很不错，心里想到林羽佳，跑得特带劲。可到后半程，腿酸疼的不行，心脏也受不了，中考跑步时的感觉好像又来了。
后半程里，李茂哲跑步的速度几乎和走差不多。
到了李茂哲租住的房子门口，杨一凯拍了拍李茂哲的肩膀，向李茂哲伸出了大拇指，“第一天，表现不错，明天继续。回去先洗澡，弄点吃的，补充些蛋白质之类的，吃完一定要做会儿作业，做作业是用脑子，你现在是身体很累，不影响脑子的使用。锻炼和学习不冲突，只会相互促进，不可以以锻炼为借口，把学习放松下来。”
李茂哲从车子后备箱里拿走带回家的复习资料，一个劲地点头，满脸是汗，头发都湿了。
杨一凯旋转把手，将电力开到最大，车子疾驰而去。
“一一哥，你慢点。”李茂哲喊话的力气都没有，声音小得像蚊子的声音。
刚进门，袁梦婷看着儿子外套拿在手上，里面的衣服都汗湿了，“这是干什么去了”
“跑回家的。”李茂哲把衣服、复习资料一股脑塞进妈妈怀里。
“干嘛要跑回家看你一身湿的，赶快先去洗澡，别着凉了。”袁梦婷心疼着儿子。
“妈，家里有没有吃的”李茂哲想起了一哥的叮嘱。
“有呀，苹果、梨子、桔子都有。”
“我想要蛋白质。”
“蛋白质”
“就是富含蛋白质的东西，我要补充蛋白质，这运动后要加强营养，否则就白锻炼了。”李茂哲向妈妈解释道。
“冰箱里没有荤菜，不过有鸡蛋，鸡蛋应该是很好的补充蛋白质的食品。”
“妈，给我煮四个。”李茂哲伸出四根手指，心想吃四个鸡蛋应该能很好地补充蛋白质。
儿子主动提出要煮东西吃，袁梦婷心里一阵欢喜。这儿子，特挑食，这不吃那不吃的，就是喜欢吃的东西吃的量也少，完全不是这个长身体阶段该有的食量。每天绞尽脑汁给他换口味，却效果不大，孩子总是那么瘦瘦的，让做妈的心里很是难过。
四个鸡蛋搅拌均匀，锅里放油，烧至四分热，把鸡蛋倒进锅里，两面煎至微黄，加入一碗水，放适量盐，烧开，再放入一点香葱，一碗香喷喷的水煮鸡蛋就煮好了。
袁梦婷再把早上剩下的两个馒头放进微波炉里转一分钟，连同鸡蛋一起端上桌子。李茂哲刚好洗完澡，拿起筷子迅速开吃，这鸡蛋可真香，往日里怎么没吃出这香味呢
看着儿子吃的狼吞虎咽的，袁梦婷开心极了。
“妈，这鸡蛋真好吃以后我每天晚上自习结束后都会去操场锻炼一会儿，然后再跑回家。”李茂哲嚼着馒头含糊地说。
“这好这好，别太过度就行，只要你愿意，妈支持。以后妈多买些好吃的，晚上多给你做一顿，等你放学回家吃。你想吃什么，妈就买什么。”
“妈，明天我想吃鸡。”李茂哲心想鸡肯定富含蛋白质。
“行，妈明天就去买土鸡，后天去给你买牛肉。”袁梦婷很惊讶，今天儿子竟主动提出要吃鸡，以前无论是红烧还是清炖，他都不喜欢吃。
对于儿子，袁梦婷是舍得花钱的，就这么个儿子，若舍不得在他身上花钱，那赚钱干嘛呢