夏天的早晨，天亮得很早。在操场上，很早就一个人影，在奔跑着。而他就是南宫云飞。
不久，他又出现在操场上的篮球场地上，来回奔跑在这个球场上，一会儿又防守移步，一会儿又奔跑，而在他背上的球服早已是湿透了。
在中国的初级中学，大都早上都要起床做早操的，当然红阳中学也不例外。
这时，三个女生有说有笑地走了过来，她们看到南宫云飞一个人在篮球场来回去做着篮球基本动作，她们都有点不敢相信自己的眼睛，因为在她们看来，那个不良少年的南宫云飞，根本就是一个劣迹斑斑地坏学生而已。
其中还有一个女生道：“晓婷，你看那个不良少年南宫云飞，居然会这么早就起来跑步呢？”
另一个女生道：“他在干嘛，学螃蟹走路吗？嘻嘻，果然横行霸道。”
那个被叫着晓婷的女生叫卓晓婷，她道：“小琴，何莲，你们莫乱说，那是篮球基本动作，叫作防守移步的训练。”她的另两个同学叫江小琴和何莲，她们都是红阳中学初二七班的学生。
不久，校园广播响起了，所有的学生都在操场集合，开始做早操。
完了后，兰博看到南宫云飞一身湿透了，问道：“云飞，你干嘛去了？一大早的，全身汗水湿透了。”
杜浩然也回过头来看了看，道：“是啊，云飞，难道说你早上起来练习篮球基础了？”
南宫云飞点头道：“是的，我还跑了大操场三圈呢。”
“我靠。”杜浩然问道，“昨天的训练，你还没感到累啊？我的大腿和手膀子，都好酸痛。”
兰博也附和道：“我也是啊。做早操，我都挥不动手脚了。”
南宫云飞也道：“我也是啊。但是去年暑假，我回农村看我爷爷时，爷爷说过‘三天肩膀四天脚’的事，所以我们不能停下来。”
“三天肩膀四天脚？”杜浩然问道，“云飞，这是什么意思啊？”
“我也不明白啊。”南宫云飞又道，“所以我就问爷爷咯。他说，指的是不经常挑担重物和赶路的人。在开始前三天，挑担的人会很辛苦和感觉到肩膀很痛，但是在三天过后，就感觉不到那么辛苦和痛了；同样赶路的人也是一样，前四天脚会很酸痛，到了四天过后，就会感觉很轻松了。这就是农村人他们总结出来的经验。”
“我好像也听我阿公他们说起过这种话。”兰博若有所思地道。
“哦，原来如此。”杜浩然笑道，“你是说我们训练是一样，只要我们一周都坚持下了的话，那么以后就不会那辛苦了，对吧？”
兰博道：“浩然，辛苦其实是一样的，只不过自己已经习惯那种感觉了。”
南宫云飞道：“就是这样，这就是为什么要日益累积的训练的原因。好了，回教室去了，上早自习了。”
这天，体育课上。体育老师已经将大家的功课教完后，宣布大家解散，自己去活动时。
南宫云飞叫道：“浩然，兰博。体能训练了。”他说着自己跑到操场的跑道上去，道，“来，我们比赛谁跑得快。”
杜浩然与兰博应了声，也跟着跑了过去。
“预备！跑！”他们三人如飞奔似的箭一样，一下子就跑了出去。
班长的其他同学都惊人呆似地看着他们，有人议论道：“他们三人在干嘛？嫌体育老师刚才训练的运动量还不够吗？”
“不是，我听说云飞他们三人，好像是加入了篮球队了。”
“是吗？改邪归正了？这个消息可靠吗？”
南宫云飞跑到最前面，杜浩然第二，兰博跑在最后。跑了大操场一圈后，兰博边跑边道：“云飞，等等我，哎，我跑不过你们。”他累得气喘吁吁的。
南宫云飞与杜浩然慢了下来，等着兰博追上，才又一起慢跑。兰博道：“我们何时才能成为正式的篮球选手？”
南宫云飞道：“兰博，不要急于求成嘛，就像现在我们跑步一样，要放轻心情，慢慢地跑，活动筋骨，做基础训练也是一样，每天坚持就好。”
“就跟吃饭一样，不能一口吃成个大胖子，是吧？”杜浩然也道。
南宫云飞笑道：“嘿嘿，就是这样。”
不久，他们又出现在篮球场上，认真地在做基础训练。
与他们同
一班的同学都在笑他们，道：“云飞，这好像不是你们的作风吧？追风五人组再在已经不追风了么？”
兰博和杜浩然两人一听就火了，正要发怒，南宫云飞却拦住他们，道：“别跟这种人计较，没有必要。”
“我背都打湿了。”兰博道，“才运动这么一会儿。”
南宫云飞笑道：“还好吧，这就是青春的汗水。”
他们完成了移步训练后，南宫云飞又拿来了一个篮球，三个站成三角形，传球训练又开始了，接下来又是运球。
要是以前的他们，准会坐在操场边上的长椅上，又或者横七竖八地躺着，懒散地晒太阳，然后说着什么漫画、游戏之类的事，再不就是指指点点地议论，看着球场上某个班上漂亮的女生。
而现在的他们，满头大汗，将那些时间都花在了篮球基础训练之上。
在操场的另一边，初中二年级的另一个班也在上体育课。那就是卓晓婷班上，又是他们三个女生凑在一起，江小琴看了看南宫云飞等人，道：“咦，看来太阳真的打西边出来了呢？真是奇了怪了。”
卓晓婷好奇地问道：“你在说什么啊？小琴。”
江小琴示意她们看另一边，道：“你们看，我们学校的不良少年真的在开始练篮球了呢，你说这不是太阳从西边出来了，是什么呢？”
卓晓婷埋怨她道：“你真是的，别人改邪归正，有什么不好，难道你还希望我们学校出几个坏人不成？”
江小琴道：“晓婷，你是刚从别的学校转过来的，你是不知道了啦，那个南宫云飞几个真是坏得出名呢，哪回学校有学生出去打架闹事，如果没有他们，那还真是个例外了呢。”
“那至少现在别人迷途知返嘛。”卓晓婷道。
江小琴不屑一顾地道：“若真是迷途知返，改过自新，那倒是谢天谢地了，如果狗改不了吃屎的话，那可就真是死不悔改了。”
“你们在说谁啊？”这时江小琴的身边走来一个同学，是一个男生问道。
江小琴道：“还能有谁？不良少年五人组呗。”
那个男生道：“哦，你们是在说南宫云飞他们啊。他们的确是加入我们篮球队了，刚加入的，但我看他们几个很好相处啊。”
江小琴问他道，“你是哪个班的？”
那个男生叫陆知远，他道：“哦，我是一年级二班陆知远。
江小琴道：“原来是一年级的学弟啊。难道你也是篮球队的？”
陆知远回答道：“我以前就爱打篮球，所以进入初中后就加入了篮球队。不过，南宫云飞他们现在都还是门外汉，要从基础开始学起。你们知道吧，三年级的学长们还有一个月就要中考了，所以他们很多人都不来参加社团活动了。很多球员和球队的辅导员啊，都正缺人呢，正在更替之时。”
卓晓婷问道：“那么陆知远，我们可以去篮球队做辅导员吗？”
陆知远回答道：“当然可以啊，但是必须经过筛选，因为要做球队的辅导员，必须对篮球很感兴趣，而且必须了解篮球比赛规则，以及如何训练新人。”
何莲问道：“晓婷，你干嘛突然想去篮球队做辅导员啊，而且是男生的篮球队，要去也应该去女子篮球队啊？”
卓晓婷支支吾吾说不出个为什么，江小琴笑道：“你问那么多干嘛，我看晓婷八成是喜欢那个南宫云飞的来着。”
卓晓婷一听，立即否定地道：“不是。江小琴，你到道在说些什么啊？”说着她向江小琴打去。
江小琴叫阻她道：“不许打我，打我的话，你就是承认了，不然你也不会这么在意我说的。”
“我只知道，我好像在哪里见过那个南宫云飞，好像是在什么宴会上。”卓晓婷若有所思地说道。
“难道你与他还是什么亲戚之类的？”江小琴问道。
“我也不清楚。”卓晓婷道，“我都忘了在哪里见过他的了。”
陆知远道：“学姐，你们要去的话，就要去问问二年级的学姐欧阳雪，她现在是球队的经理兼辅导员。”
卓晓婷回答道：“看来是不行了，因为我对篮球还不是很懂呢，如果要去的话，得了解一些关于篮球的知识才行。不过仍然谢谢你，陆知远同学。”
陆知远回道：“不用谢，你要是去的话，就去找欧阳雪学姐，我先走了。”